Duygusal Özgürlük Tekni̇kleri̇ Ve Faydaları

Duygusal Özgürlük Tekniği, herkesin kendi kendine uygulayabileceği bir tür psikolojik akupresürdür. Aslında, kendiniz üzerinde çalışmak tercih edilen yöntemdir, çünkü bu teknik başkaları tarafından yapılan bir şey değildir.

Vücuttaki belirli basınç noktalarına dokunarak, acıya neden olan negatif enerjilerin (fiziksel veya duygusal olsun) bozulduğuna ve dolayısıyla dengenin fiziksel ve duygusal bedene geri yüklendiğine inanılmaktadır.

Duygusal Özgürlük Tekniğinin (EFT) Kökeni

EFT, enerji merkez üssüne sahip olduğuna inanılır. Vücuttaki belirli noktalara fiziksel olarak dokunması nedeniyle akupunkturla yakın bağlara sahiptir. Yıllar boyunca, araştırmacılar ve şifacılar vücudun bu baskı noktalarına dokunmanın akupunkturunkine benzer sonuçlar verdiğini fark ettiler.

Roger Callahan, bu fikri, ölümcül bir şekilde sudan korkan hastalarından birini tedavi etmek için kullandı.

Bilinmeyen bir sebeple, dokunmanın hastanın endişesini hafifletebileceği fikrini geliştiriyordu.

Daha da şaşırtıcı olanı, hastanın korkusu o kadar hızlı ve derin bir şekilde ortadan kayboldu ki, en yakın yüzme havuzuna koşabildi ve onu rahatsız eden ölüm kaygısı olmadan kenarında durabildi.

Sonunda Callahan, dokunma tekniğini, müşterinin mücadele ettikleri sorunu veya endişeyi düşünürken belirli noktalara dokunacağı Düşünce Alanı Terapisi (TFT) olarak üretti.

Yıllar sonra, Callahan’ın bir öğrencisi bu kavramı alıp bugün Duygusal Özgürlük Tekniğinde gördüğümüz ve kullandığımız unsurları ekleyecekti. Callahan’ın eski bir öğrencisi olan Gary Craig, öğretmeninin zaten yaygın olarak kullanılan TFT aracına eklendi. Müşterilerden sırayla belirli noktalara dokunmalarını ve her birine dokunurken bir cümleyi yüksek sesle tekrar etmelerini isteyerek , aslında EFT’nin geliştiricisi oldu.

Duygusal Özgürlük Tekniği Nasıl Çalışır?

Vücudun enerji merkezleri en iyi meridyen noktaları olarak düşünülebilir. Bunlar, vücudun yollarını bağlayan ve böylece bizi fiziksel ağrı ve duygusal korkudan kaynaklanabilen hislerimize bağlayan enerji kanalları gibidir. Bu negatif hisler gelip, vücudun dengesini bozabilir.

Bu meridyen noktalarının her birine sırayla hafifçe vurarak, nasıl hissettiğimizi ve ne ile mücadele ettiğimizi yüksek sesle tekrarlıyoruz. Olumsuz tepkileri ve duyum zincirini kesiyoruz.

Ne ile uğraşıyor olursak olalım – kötü bir anı, mücadele eden bir ilişki, yoğun bir korku olsun – olumsuz duyguları kabul etmeye ve çözmeye odaklanmak için dokunmayı kullanabiliriz, böylece vücudun kendisini yeniden düzenlemesine izin verebiliriz.

Doğru Noktaları Bulma

Genellikle bir elinizle ve özellikle işaret ve orta parmaklarınızla birlikte dokunmanız önerilir.

Dokunduğunuzda meridyen noktaları üzerindeki baskıyı hissetmek istiyorsunuz; bu doğal olarak pratikle gelecektir.

Aşağıdaki kılavuz çekme noktaları her seferinde sırayla yapılır.

Baş üstü

İlk nokta, başınızın tepesinde, başın tepesine dokunmaktır. Bu, tercihinize bağlı olarak iki elle de yapılabilir. 

Kaşlar

Ardından, burnunuzun daha yakın olduğu kaşınızın en başına dokunmaya başlayın. Yine, bu her iki elle de yapılabilir. 

Gözün Yanı

Gözünüzün yan tarafına (hangisi olursa olsun) gidin ve gözün dış köşesini çevreleyen kemiğe dokunun.

Göz Altı

Ardından, aynı gözün altında hareket edin ve doğrudan altındaki kemiğe dokunun.

Burun Altı

Burnunuzun tabanı ile üst dudağınız arasındaki alana hafifçe inin ve oraya sağlam bir şekilde dokunun.

Çene

Ardından, alt dudağınızın alt kısmı ile çenenizin kemikli kısmı arasındaki alana doğru ilerleyin ve oraya sağlam bir şekilde dokunun.

Yaka Kemik

Çenenizden, boğazın hemen altındaki U şekilli çentiğe doğru ilerleyin (genellikle bir adamın kravatını sabitleyeceği yer) köprücük kemiğine doğru ve kemiğin üzerinde olmadığı yerde biraz aşağıya doğru hareket edin. Her iki elinizle bu alana sağlam bir şekilde dokunun.

Kolun Altı

Köprücük kemiğinizden kolun altına inin ve meme başı ile aynı hizada olan alana sağlam bir şekilde dokunun. Kadınlar için bu sütyen kayışının ortasıdır. 

Elin Dışı

Son olarak, elin dışına, serçe parmağının biraz altına, elin yan yastığına dokunun. 

Dokunurken Ne Diyelim?

Nereye ve nasıl dokunacağınızı öğrendikten sonra, mücadele ettiğiniz şeyi belirlemenin zamanı geldi.

Karşılaştığınız bir konuyu veya duyguyu aklınıza getirin ve bunun nasıl hissettiğini ve ne olduğunu öğrenin. Ne kadar uyuşursanız, onu itmeye çalışmak yerine, EFT’nin yardımıyla işlenecek ve üzerinde çalışılacak yüzeye yükselecek.

Örnek bir EFT ifade şablonu:

“ Bu _______ olmasına rağmen, kendimi derinden ve tamamen seviyorum ve kabul ediyorum .”

Boşluğunuzu, ne ile mücadele ederseniz edin, her meridyen noktasına dokunduğunuzda tekrarlayın.

Bu cümleyi söylemenin yararı, onu yüksek sesle söyleyerek değil aynı zamanda içinde bulunduğunuz sorunu da kabul ederek fiziksel ve enerjik bedeninizden salıvermektir.

Birçoğumuz için, sorunların ve mücadelelerin reddi ve hayattan çıkarılması, her şeyi içeride bastırmaya çalışmak, hastalık ve iltihaplanmaya yol açar . EFT’nin yaptığı şey; bu sorunu, hatırlatan bir çıkış ve tanıma sağlamaktır. Onların karşısında hala kendimizi olduğumuz gibi kabul ediyoruz.

Kullanabileceğiniz bazı ifade örnekleri şunlardır:

• Bu testten korkmama rağmen, derinden ve tamamen kendimi seviyorum ve kabul ediyorum.
• Yargılanmaktan korkmama rağmen, derinden ve tamamen kendimi seviyorum ve kabul ediyorum.
• Ona kızmış olmama rağmen kendimi derinden ve tamamen seviyorum ve kabul ediyorum.
• Vücudumda bu acıyı hissetmeme rağmen, kendimi derinden ve tamamen seviyorum ve kabul ediyorum.

Ne kadar dokunduğunuz tamamen size kalmış. Bazıları için 10-15 dakika dokunmaya harcanan ortalama süredir. Sabah ilk işte uyandığınızda bunu yapmak günün tonunu ayarlamanıza ve biraz daha fazla alan ve kolaylıkla görevlerinizi yerine getirmenize yardımcı olabilir.

İşiniz bittiğinde, sadece sessizliğin keyfini çıkarın ve hem fiziksel, hem duygusal hem de enerjik olarak nasıl hissettiğinizi fark edin. Muhtemelen dinlenmeyi ve rahatlamayı fark etmeye başlayacak ve uğraştığınız sorun veya mücadeleden kopacaksınız.

Bu, meridyen noktalarındaki enerjinin enerjisel kayması ve EFT tekniğinin arkasındaki gerçek sihirdir. İhtiyacınız olduğunda pratikte ona geri dönün.

 

Tapping olarak da bilinen Duygusal Özgürlük Tekniği (EFT), olumsuz duygular veya fiziksel ağrı sonrasında dengeyi sağlamak için vücudun meridyen noktalarına dokunmanın alternatif ve bütünsel bir yöntemidir.

Sorunlarınıza bir ses ve bir çıkış vererek ve konuşurken dokunarak, vücuttaki negatif reaksiyon zincirini kesiyorsunuz ve kendinizi parmak dokunuşunun basit gücü ile homeostaza geri getiriyorsunuz.

Akupunktur ve Doğu tıbbının tarihine ve köklü gücüne sahip olan EFT, basit ve derin olduğu kanıtlanmış iyileştirici etkileri olan herkes tarafından kullanımı ücretsiz ve kolay bir araçtır.