in

İnzi̇vaya Çeki̇lmeni̇n Faydaları

Yalnızlık genellikle hüzünlü bir rap şarkısında geçer. Uzmanlar sosyal bağlanabilirliğin erdemlerinin; daha iyi bağışıklık, gelişmiş stres esnekliği ve daha uzun ömür ile bağlantılı olduğunu öne sürdüler. Öte yandan, yalnız olmak, çok sık yalnızlık ile eşdeğerdir.

Araştırmalar, sosyal izolasyon ve yalnızlığın kalp hastalığı, obezite, anksiyete, depresyon, alzheimer hastalığı, yüksek tansiyon ve hatta erken ölüm riskini artırdığını göstermektedir .

Ancak araştırmalar gittikçe artan bir şekilde, kendi başınıza yapacağınız şeyleri bulmanın gerçek faydaları olduğunu gösteriyor. Kendi başınıza bir şeyler yapmak, sevdiğiniz aktivitelerin kendi hızınızda ve kendi tarzınızda tadını çıkarmanızı sağlar.

Yalnız arayışlar sayesinde kendiniz hakkında daha fazla bilgi edinir ve deneyimlerinizi yansıtırsınız.

Yalnızlık 

Yalnızlığın ve sosyal izolasyonun psikolojik dezavantajlarına işaret eden bir dolu araştırma olsa da, belirli bir miktar kaliteli zamanın, refah artırtdığına dair de bir miktar kanıt vardır. Bu araştırmanın öne sürdüğü bazı şeyler, başkalarının dikkatinin dağılması, düşüncesi veya etkisi olmadan sadece kendiniz olmaktır.

İnsanlar bazen inzivaya çekilmekten korksa da, araştırmalar birçok insanın yalnızlığı aradığını ve tercih ettiğini gösterdi. Yalnız zamana olan arzunuz genel kişiliğinizden büyük ölçüde etkilenir.

Yalnızlık tercihleriniz, yalnız olmanın refahınız üzerinde olumlu veya olumsuz bir etkisi olup olmadığının belirlenmesinde rol oynar. Dışa dönüklerin genellikle yalnız kalmaktan hoşlanmadığı durumlarda , içe dönükler onu tercih etme eğilimindedir. Tabii ki, içine kapanık olma eğiliminiz olması, her zaman yalnız kalmak istediğiniz anlamına gelmez.

 En içine kapanık insanlar bile bir destek ağına ve sosyal bağlantılara ihtiyaç duyar.

Dışa dönük olmak, kendinizle hiçbir zaman baş başa kalmak istemediğiniz anlamına gelmez. Doğal olarak bir kalabalığı arasanız bile, zaman zaman kendinize zaman ayırmak isteyebilirsiniz.

Yalnız olmanın ve yalnızlığın çok farklı iki şey olduğunu hatırlamak önemlidir. 

Yalnızlık,  düzenli sosyal etkileşimler arasında kendinize zaman ayırmak anlamına gelir ve sosyal bağlantılara rağmen izole olmayı içerir. Yalnız olmak, tercih ettiğiniz zamanlarda dahi iletişim kuracak kimsenizin olmamasıdır.

Yalnızlığın Yararlı Olabileceği Durumlar

  • Bilinçli olarak tercih edilirse
  • Olumlu ilişkiler sürdürüyorsunuz
  • İstediğiniz zaman sosyal gruplara dönebilecekseniz
  • Yalnız zaman geçirme konusunda iyi hissediyorsanız

Bazen yalnız olmayı seçmek gençleştirici olabilir, ancak önemli değişken, bunun seçtiğiniz ve hoşunuza giden bir şey olmasıdır. Yalnız olmayı bir ceza gibi hissediyorsanız veya sosyal bağlantılardan dışlanmış hissediyorsanız bu zararlıdır.

Yalnızken Yapmanız Gerekenler

Doğal olarak başka insanlara eğlenebiliyorsanız, kendi başınıza eğlenmek için aktiviteler bulmak ilk başta zor görünebilir. Yalnız kalabileceğiniz bazı sessiz anlar eklemek, özellikle her zaman hareket halindeyseniz, yavaşlamak ve mola vermek için mücadele ediyorsanız, bir dizi fayda sağlayabilir.

Denemek isteyebileceğiniz bazı şeyler:

Kendinizi yemeğe çıkarmak. Dışarıda yemek genellikle sosyal bir deneyim olarak görülür, ancak kendinizi güzel bir yemekle tedavi etmek size rahatlama ve huzur deneyiminin tadını çıkarma şansı verebilir.

En sevdiğiniz grubu dinlemeye gidin. Sizinle birlikte gitmek isteyen insanları bulma konusunda endişelenmenize gerek kalmadan favori grubunuzu görmekle kalmayacak, yalnız bir konser görmek, ortak ilgi alanlarınızı paylaştığınız diğer insanlarla tanışmak için harika bir yol olacak. Kendi başınıza bir şeyler yapıyor olsanız bile, sosyal çevrenizi genişletebilirsiniz.

Yürüyüşe çıkın. Doğada zaman geçirmek sağlığınız için harika olabilir, ancak gitmek isteyen insanları bulmak bazen zor olabilir. Yalnız kalmak size doğa ile bağlantı kurma, bedeninize meydan okuma ve huzurlu yalnızlığın tadını çıkarma şansı verir.

Daha önceki araştırmalar, doğanın dikkati geri getirmekten stresi hafifletmeye kadar bir takım psikolojik faydaları olabileceğini göstermiştir.

Araştırmacılar, doğada yalnız olmanın insanların önceliklerine odaklanmasına, ilişkiler için daha fazla takdir kazanmasına ve gelecekteki hedef belirlemeyi geliştirmesine yardımcı olabileceğini göstermektedir.

Yalnız yürüyüş yaparsanız, gerekli tüm güvenlik önlemlerini alın. Mesele yalnız olmak olsa da, birinin nerede olacağınızı bildiğinden emin olun ve gerekirse her zaman dış dünyayla iletişim kurma yeteneğine sahip olmalısınız.

Seyahat. Yalnız tatil yapmak ve seyahat etmek özellikle korkutucu görünebilir, ancak aynı zamanda kendinize meydan okumak ve yeni şeyler öğrenmek için heyecan verici ve ödüllendirici bir yol olabilir. Yalnız seyahat etmek, kendi kendine yeterlilik ve güven oluşturmak için de harika bir yoldur.

Yeni bir şey öğren. Yemek yapmak, okçuluk, sanat, dans veya ilgi alanınıza giren başka bir hobi gibi yeni bir beceri öğrenebileceğiniz bir sınıfa kaydolun. Başkalarının yapmak istediklerini yapmaya odaklanmak yerine, kendi ilgi alanlarınızı takip edebilirsiniz.

Bir müzeyi ziyaret edin. Acele veya baskı altında hissetmek yerine, kendi başınıza bir müzede dolaşmak, ilgilendiğiniz sergilere bakmak için zaman harcamak için harika bir yoldur. Aynı zamanda, işleri kendi hızınızda kontrol edebileceğiniz ve diğer insanların ne düşündüğünü merak etmeden sergilere tepki verebileceğiniz anlamına gelir.

Gönüllü. Araştırmalar, gönüllülük gibi sosyal eylemlerin bir takım olumlu faydalar sağlayabileceğini göstermiştir. Topluluğunuzda, tutkulu olduğunuz bir neden için biraz zaman ayırabileceğiniz fırsatları arayın.

Yalnız Olmanın Yararları

Çoğu araştırma, çok fazla sosyal izolasyonun hem fiziksel hem de zihinsel sağlık üzerinde ciddi bir sıkıntı yarattığını ileri sürmektedir. Ancak, güçlü ve destekleyici sosyal bağlantıları koruyarak dengelediğiniz sürece kendi başınıza zaman geçirmenin faydaları vardır.

Konsantrasyonu ve Belleği Geliştirebilir

Bir grupta çalışırken, bilgileri ezberlemek için daha az çaba gösterebilirsiniz. Yalnız şeyler üzerinde çalışmak, dikkatinizi odaklamanıza yardımcı olabilir, bu da kavrama ve hatırlamayı artırabilir.

Psychological Bulletin dergisine yayımlanan bir çalışmada, araştırmacılar ortak çalışma gruplarının hatırlama konusunda kötü bir performans sağladığını göstermiştir.

İlgi Alanlarınızı Önceliklendir

İlgi alanlarınıza odaklanmanız için zaman tanır. Yalnız olmak, kişisel gelişimin önemli bir parçasıdır. Kendinizi tanımanızı sağlar. Başkaları tarafından kuşatıldığında, arkadaşlarınızın ve ailenizin istek ve ihtiyaçlarını yatıştırmak için kendi fikirlerinizi ve tutkularınızı bir kenara bırakabilirsiniz. Kendinize zaman ayırmak, diğer insanların ne düşündüğünüe odaklanmadan yaratıcı seçimler yapmak ve dikkatinizi odaklamak için harika bir fırsat sunar .

Yaratıcılığı Artırır

Grupça beyin fırtınası genellikle yeni fikirler üretmenin en iyi yollarından biri olarak görülür, ancak araştırmalar insanların kendi başlarına çalışırken zor sorunları çözmede genellikle daha iyi olduğunu bulmuştur .

Grup çabaları genellikle fikir birliğine ulaşmak ve sosyalliğe uyum sağlamakla geçer fakat solo çalışma, sosyal baskı eklemeden yeniliği teşvik eder.

İlişkilerinizi Geliştirir

İlişkiler insanların kendini tanıdığında daha güçlü bir hal alır.

İngiliz Psikoloji Dergisi’nde yayınlanan bir çalışma, oldukça zeki insanların arkadaşlarıyla sosyalleşmek için daha fazla zaman harcadıklarını buldu.

Arkadaşlıklara ve güçlü bir sosyal destek sistemine sahip olmak zihinsel sağlığınız ve refahınız için önemlidir, ancak ara vermek ve arada sırada yalnız kalmak, bu bağlantıları daha güçlü kılmanıza yardımcı olabilir.

Sizi Daha Verimli Yapıyor

Grup çalışması genellikle işbirliğini ve yeniliği geliştirmek için övülür, ancak dikkat dağıtıcı da olabilir. Tek seferde birden fazla şeye odaklanmaya çalışmanın bile genel verimliliği önemli ölçüde azalttığı gösterilmiştir. Dolayısıyla, yalnızca projelere odaklanma lüksüne sahip olmasanız bile, tek seferde bir göreve odaklanarak üretkenlik katillerini azaltabilirsiniz.

Empati Kurmanıza Yardımcı Oluyor

Araştırmalar, belirli bir yalnız zamanın etrafınızdaki insanlar için daha fazla empati kurmanıza yardımcı olabileceğini düşündürmektedir. Tabii ki, yalnız zaman kalmak her zaman kolay değildir, özellikle teknoloji insanların yalnız kalmalarını zorlaştırmıştır. Kendi başınıza olsanız bile, asla başkalarıyla iletişim kurmaya ara veremezsiniz. Sonuçta, onlar sadece bir metin, tweet veya DM kadar uzakta.

Tamamen yalnız kalabilmek için, dijital iletişime kısa bir süre için ara vermek doğru olur. Bir çalışmada araştırmacılar, 5 gün iletişim araçları olmadan zaman geçiren insanların, duyguları ve yüz ifadelerini yorumlama yeteneklerinin geliştiğini keşfettiler.

Yalnızlık dönemlerinin sosyal izolasyona dönüşmesine izin vermemeye dikkat edin.

Nasıl Yalnız Kalınır?

Yalnız kalmak doğal olarak yaşanmaz. Kendinizi arkadaşlarınızla ve ailenizle kuşatmaya alışkınsanız ya da yabancıları tercih ediyorsanız, yalnız kalmanın faydalarını öğrenmek biraz zaman alabilir.

  • Bir plan yapmak. Tek başına en iyi zaman, genellikle kendiniz olmak için belirli bir dönemi ayırdığınızda olur. Sizi geri çekilmiş veya anti-sosyal hissettiren zorla tecrit olmamalıdır. Buna ferahlama ve yenilenme gözüyle bakmalısınız.
  • Dikkat dağıtıcı unsurları ortadan kaldırın. Yalnız çalışmaya başlarsanız, sosyal medyaya bakmayın veya telefonda konuşmayın, dikkat dağıtıcı olabilecek tüm cihazları kapatarak işe başlayın. Dizüstü bilgisayarınızı ve telefonunuzu bir kenara bırakın ve normalde kendi başınıza yapmayacağınız bir şey yapmaya odaklanın.
  • Yalnızlığa değer vermeyi öğrenin. Sık sık yalnız kalmak, sadece kendi düşüncelerinizle zaman harcamanın önemini hatırlamak önemlidir.

Şaşırtıcı bir çalışma, katılımcıların düşünmekten başka bir şeyi olmayan bir odada tek başına 6 ila 15 dakika harcamak yerine, sıradan görevlere girmeyi veya hatta kendilerine elektrik şokları uygulamayı tercih ettiklerini buldu.

Çalışmada, katılımcılar zamanlarını kendi düşüncelerine bırakmak yerine sıradan görevlere harcamayı tercih ettiler. Araştırmacılar, çoğu insanın oturmaktan ve hiçbir şey yapmamaktan ziyade bir şey yapmayı tercih ettiklerini gösterdi.

Tabii ki, yalnız olduğunuzda tüm dış uyarım formlarından tamamen kaçmanız gerektiği anlamına gelmez. Buradaki anahtar, içsel bir yalnızlık hissi hissetmenize izin veren aktivitelerle uğraşmaktır. Bazı insanlar bu duyguyu müzik dinlerken veya kitap okurken elde edebilirken, diğerleri huzurlu bir meditasyon seansının sessizliğinde bulabilir.

Sizin için neyin işe yaradığını bulun, ardından bu sessiz zihinsel alana geri dönebileceğiniz düzenli anlara sahip olduğunuzdan emin olun.

İster yalnız başına gelişen bir içe kapanık ya da sosyalleşmeyi seven bir dışa dönük olun, kendinize biraz yüksek kaliteli bir zaman ayırmak genel refahınız için iyi olacaktır.

İşin püf noktası, bu yalnız geçirilen zamanda tamamen kendinize odaklanmak – tutkularınızı geliştirmek, yeni ilhamlar bulmak, kendinizi daha iyi tanımak, dinlenmek ve rahatlamak için olduğunu hatırlamaktır. Meşgul olsanız bile, bazı inziva anları için her hafta biraz zaman ayırın.

Puan Ver

Yazar Berrin ÖZ

Psikolojik Uzman yazar, Morpencere morpencere haberleri kuruluşunda genel yayın yönetmeni ve editör olarak görev almaktadır. Sağlık ve Yaşam konularında meraklı yazar, bilgi ve deneyimini morpencere.com okurları ile paylaşıyor. Yazar 28 yaşında ve evli.
Mail: berrin.oz@morpencere.com

Yorumlar

Bir cevap yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak.

Loading…

0

Comments

0 comments

Yaşamda Mutluluğu Bulma

Evli̇li̇ği̇ Güçlendi̇rmeni̇n Yolları