Mi̇de Şi̇şki̇nli̇ği̇ Ve Gaz İçi̇n Faydalı Bi̇tki̇ Çayları

Her yemekten sonra şişkin mi hissediyorsunuz? Ya da şişkinlik ve gaz, belirgin bir sebep olmaksızın rastgele vuruyor mu?

Durum ne olursa olsun, bu kötü şişkinliği ortadan kaldırmak için birkaç önerimiz var.

Gazlılık ve şişkinliğin birçok nedeni vardır – ve çoğu bağırsak sağlığınızla ilgilidir.

Şişkinliğin Nedenleri?

İnflamatuar bağırsak hastalığı (Crohn hastalığı ve ülseratif kolit içeren) ve çölyak hastalığı gibi hastalıklar gastrointestinal şişkinliğin en ciddi nedenleridir. 

Az çalışan bir bağırsak da özellikle kronik kabızlığa yol açtığından önemli bir nedendir. Bağırsaklarınız yeterince sık boşaltılmadığında, karnınız çok ‘dolgun’ olabilir. Benzer şekilde, şişkinlik, mideden ince bağırsağa yiyeceklerin boşaltılmasında bir gecikme olan gastroparesiden kaynaklanabilir. Bu genellikle düşük mide asidinin sonucudur. 

Bağırsaklarınızdaki bakteri dengesizliği şişkinlik, ishal ve ağrıya neden olabilir.

Benzer şekilde, Candida albicans mayasının aşırı büyümesi de gaz ve şişkinliğe yol açabilir. Candida mayası genellikle herhangi bir soruna neden olmadan bağırsakta doğal olarak yaşayabilir – ancak kontrolden çıktığında normal sindirim fonksiyonunuza zarar verebilir. 

Alerjik veya hoşgörüsüz olduğunuz bazı gıdalar da olabilir. Buğday ve süt ürünleri, fruktooligosakkaritler (soğan, sarımsak, elma ve yüksek FODMAP içeren diğer gıdalarda bulunur) ile birlikte şişkinliğin en yaygın nedenlerinden bazılarıdır.

Tabii ki, bazı yiyeceklerden kaçınmanın gerçekten zor olduğu zamanlar var! Örneğin, fasulye ve baharatların size korkunç bir mide ağrısı verdiğini biliyor olabilirsiniz, ancak uzak da duramıyorsunuz.

Bu durumlarda, rahatlamak sadece bir çay kadar uzakta…

Şişkinliği Azaltmak İçin En İyi 7 Çay

Şişkinlik ve gaz tahliyesi için bir çayın içine demlenen birçok şaşırtıcı şifalı bitki vardır. Bu çayları gün boyunca içmek, sindirim hastalıklarının ağrısını ve rahatsızlığını hafifletmeye yardımcı olur.

1. Nane Çayı

Nane, yüzyıllardır sindirim hastalıklarını tedavi etmek için kullanılan harika bir bitkidir. Bunların hepsi aktif bileşeni mentol sayesinde olur.

Mentol, nane şekerine ‘nane’ lezzetini veren şeydir. Mentol ayrıca iltihabı azaltmaya yardımcı olur. Nane çayının anti-enflamatuar özellikleri, şişkinliğe ve gaza neden olabilecek mide rahatsızlığını hafifletmeye yardımcı olur.

Araştırmalar, nane çayı güçlü antispazmodik özelliklere sahip olduğunu gösteriyor, bu da bağırsaklarınızın rahatlamasına yardımcı olduğu anlamına geliyor. 

Araştırmalar ayrıca nane çayı şişkin bir göbekle ilişkili rahatsızlığı hafifletmeye yardımcı olan analjezik (ağrı kesici) bir etki sağlayabildiğini bulmuştur. 

2. Zencefil Çayı

Zencefil çayı, zencefil bitkisinin kökünden (köksap) yapılır. Hem uyarıcı hem de besleyici baharatlı, sıcak bir lezzettir.

Zencefil güçlü bir anti-emetiktir, bu da bulantı ve hazımsızlık hissini azaltmaya yardımcı olabileceği anlamına gelir. Yüzlerce yıldır kusma, mide rahatsızlığı ve hatta sabah bulantısı için bir ev ilacı olarak kullanılmıştır.

Taze zencefil çayı, anti-enflamatuar ve karminatif özellikleri nedeniyle şişkin bir karnın yatıştırılmasında etkilidir. 

Araştırmalar, zencefil çayının, sindirim sisteminizin daha hızlı ve verimli bir şekilde boşalmasına yardımcı olduğunu bulmuştur, bu da yemekten sonra sahip olduğunuz ‘şişkinlik’ hissinin önlenmesine yardımcı olur.

3. Papatya Çayı

Bu yumuşak çay, aynı zamanda ruh halini de arttırırken, ağrılı bir karnı yatıştırmakla ünlüdür. Sıcak suya diken papatya çiçekleri ile yapılan papatya çayı, vücut ve zihin için doğal sakinleştirici etkiler sunar. Ayrıca genel ruh halini iyileştirmeye yardımcıdır.

Araştırmalar, papatyaların özellikle bağırsak yollarını yatıştırmaya ve bu mide kaslarını “açmaya” yardımcı olan irritabl bağırsak sendromu için yararlı olduğunu göstermiştir. Ayrıca papatya, laktoz içeren gıdaların neden olduğu şişkinlik etkileriyle mücadeleye yardımcıdır.

Düzenli olarak papatya çayı içmek, uyku kalitesini ve rahatlamayı artırmaya yardımcıdır. 

4. Yeşil Çay

Birçok tıbbi özelliğinin yanısıra yeşil çay, harika bir sindirim yardımcısıdır. Aslında, yüksek kateşinler ve antioksidan içeriği sayesinde bağırsağınız için en iyi çaylardan biri olabilir. 

Yeşil çay, bağırsaklarda gaz birikimini ortadan kaldırmaya yardımcıdır, bu da karnınızda şişkinliği azaltır. Ek olarak, yeşil çay sindirim sisteminizin daha verimli çalışmasına yardımcı olur ve vücudunuzun yiyecekleri düzgün bir şekilde parçalaması için gereken enzimleri uyarır. 

5. Ebegümeci Çayı

Ebegümecini sadece güzel bir çiçek olarak görme eğilimindeyiz fakat aynı zamanda mükemmel bir sindirim toniğidir. Ebegümenin canlı yaprakları kaynar suya konularak yapılır. Bu, farklı bir tada sahip kokulu, kafeinsiz bir çay üretir. 

Ebegümeci çayı ile ilgili en iyi şey, hormonları dengelemeye yardımcı olmasıdır. Bu, özellikle şişkinliği ortadan kaldırır.

6. Rezene Çayı

Rezene yüzyıllardır kullanılan saygın bir sindirim yardımcısıdır. Rezene çayı, meyan kökü gibi harika tatlı bir lezzet barındıran rezene bitkisinin tohumlarından yapılır.

Journal of Food Biochemistry’de yayınlanan araştırmalar, rezene özellikle sindirim sisteminde mükemmel bir anti-enflamatuar olduğunu göstermiştir. Bitkideki uçucu yağlar da uzun süredir sindirim rahatsızlığını tedavi etmek için kullanılmaktadır – muhtemelen kas spazmlarını inhibe eden östrojen içerdiği için. Bu, sindirim sisteminizin yiyecekleri şişkinlik olmadan daha verimli bir şekilde parçalamasına yardımcı olur.

Rezene aromatik ve karminatif özellikleri, genellikle irritabl bağırsak sendromunun neden olduğu şişkinlik, ishal ve mide kramplarını hafifletir. Rezene çayı hem midenizde hem de bağırsaklarınızdaki asitliği azaltmaya yardımcı olur.

7. Karahindiba Kökü Çayı

Karahindiba kökü, karaciğer için en iyi bitkisel yardımcılardan biridir. 

Karahindiba kökü çayı doğal bir diüretiktir, bu da vücudunuzun aşırı sıvıyı temizlemesine ve toksinleri ortadan kaldırmasına yardımcı olduğu anlamına gelir. Bu, karın gazının neden olduğu şişkinliği hafifletmeye yardımcı olur.

Karahindiba kökü ayrıca sindirim fonksiyonunda önemli bir rol oynayan karaciğeri uyarır. Temizlemeye ve halsiz bir karaciğere yardımcı olur ve hepatobiliyer sistem tarafından safranın salgılanmasını teşvik eder. Bu, karaciğerin ve safra kesesinin tıkanıklığını azaltmak için oldukça faydalı bir yardımcıdır.

Şişkinlik için En İyi Çay Hangisidir?

Şişkinlik için en iyi çay hangisi? Herkesin farklı tercihleri ​​ve belirtileri olacağı için sadece birini seçmek zor. Bununla birlikte, papatya çayı genellikle her türlü semptom için en nazik ve etkili olarak kabul edilir. Güçlü ama yatıştırıcıdır.

Hepsinden iyisi, papatya, zihni yatıştırmanın ve mide şişkinliğinde bir faktör olabilen sinir gerginliğini hafifletmenin ek faydasına sahiptir.

Bu bitkisel çayların hepsi şişkinlik ve gazın akut semptomlarını hafifletmek için yararlı olsa da, bunlar sadece geçici bir çözümdür. Günlük olarak bu sindirim sorunlarından muzdarip olduğunu fark ederseniz, bağırsak bakterilerinizin başı dertte olabilir. Bunu tedavi etmenin en iyi yolu diyet ve probiyotiklerdir .

Diyetinizden şeker içeriği yüksek yiyecekleri çıkarmaya çalışın. Kırmızı eti kesin.

Probiyotik takviyeler tipik olarak kapsül veya tablet formunda mevcuttur. Bağırsaklarınıza ‘canlı’ yararlı bakteriler vermenin uygun bir yoludur, burada tekrar kolonileştirebilir ve tekrar sağlıklı bir denge kurabilirler.

Diyetinizi, tepki verebileceğiniz gıdalar açısından incelemek de önemlidir. Yukarıda belirtildiği gibi, buğday ve süt ürünleri gaz ve şişkinliğin yaygın nedenleridir, bu yüzden önce bunları ortadan kaldırmak ve daha sonra bunları diyetinize yeniden tanıttığınızda belirtilerinizi gözlemlemek önemlidir.