Öz Denetiminizi Sabote Eden 5 Alışkanlık

Öz Denetiminizi Sabote Eden 5 Alışkanlık nedir? Disiplin, irade, motivasyon – bunların hepsi sağlıklı alışkanlıklar oluşturmaya odaklandığınızda harika, ama bunların tam tersi de mümkün. Daha iyi bir beslenme ve egzersize başladığınızda başlangıçta bir irade gücü hissetseniz de, disiplininizin test edilebileceği tüm bu anlar için öz kontrol mekanizmalarını oluşturmak hayati önem taşır.

NYC Surgical Associates’in başhekimi Dr. David Greuner, “Disipline girmeye ne kadar adapte olursanız, zihniniz yeni noktalarına o kadar çok uyum sağlar,” diyor ve ekliyor: Sevdiğiniz fitness rejiminde, bir süre sonra zihniniz kendi kendini kontrol etmekten kaynaklanan hazzı hep istemeye başlayacaktır.

“Vücudunuzu, herhangi bir yeni egzersize adapte olacak şekilde eğitirken, kendi kendini kontrol etme konusunda tutarlılık geliştirmeye odaklanmak için kendinize zaman vermelisiniz” diyor. “Bu, sabote edilebileceği tüm yolları tanımak anlamına geliyor.”

Greuner, öz denetiminizin en düşük olduğu zamanların listesinin bir günlüğünü tutmanızı önerir, böylece sabotajcıların etkilerini şu şekilde anlayabilirsiniz.

Öz Denetiminizi Sabote Eden 5 Alışkanlık

Çok görevli ve çok sayıda iş ve ev sorumluluğu üstlendiğinizde – özellikle tatillerde yaygın olarak –  stresli durumlarla başa çıkmanıza yardımcı olan hormon olan kortizolde büyük bir artış yaşayabilirsiniz  .

Bu kısa vadede faydalıdır, ancak günlük rutininiz haline gelirse, yüksek kortizol öz kontrolünüzü rayından çıkarmaya başlar, diyor Greuner.

“Kortizol sürekli salgılanırken, stres, stresin üstesinden gelmek için kan şekeri seviyenizi yüksek tutarak yanıt verir” diyor. “Bu, vücudunuza glikozun kaslarınıza girdiği için kas kütlesi kaybı da dahil olmak üzere bir dizi etkiye yol açar. Ayrıca, özellikle karın bölgesinde vücut yağında artış olma ihtimali de var. ”

Katılımcılar dağınık mutfak alanlarına ve düzenli olanlara yerleştirdiler. Katılımcıların istedikleri kadar kurabiye, kraker ve havuç yemelerine izin veren bir atıştırma davranışı üzerine deneme yapıldı.

Dağınık alandakiler, temiz mutfak grubundan çok daha fazla kurabiye yediler, bu da dağınıklık ve yüksek kalorili atıştırmalıklar arasında bir ilişki olabileceğini düşündürmektedir.

Araştırmacılar kaotik bir ortamın sağlıksız yiyecek seçimleri yapmak için bir ortam yaratabileceğini , ancak burada zihninin de önemli olduğunu belirtti. Gerçekten sağlıklı beslenmeye karar verdiyseniz, muhtemelen yapacaksınız, ama neden kendi kontrol mekanizmalarınıza baskı uygulayasınız? Biraz dağınıklığı gidermek, sizi daha az çabayla, doğru yolda tutacaktır.

Öz kontrolünüzü artırmak söz konusu olduğunda, değiştirmeniz gereken en önemli alışkanlığınız: UYKU.

Uyku eksikliğinin aşırı yeme ve kilo alımıyla bağlantılı olduğunu belirten  birkaç çalışma var. Çünkü uyku sorunları – yetersiz veya dengesiz uyku programları ve sık sık uyanma – doğrudan yemekle ilgili hormonlarda bir etki yarattığı gözlemlendi.

Pek çok insanın dengeli uyku alışkanlıkları yaratmaya odaklandıkları takdirde, daha sağlıklı yiyecekler yemek ve düzenli egzersiz yapmak gibi diğer sağlıklı seçimleri, daha kolay yaptıkları öne sürüldü.

Yemek yeme konusunda yeni bir yaklaşım benimsemek, ister kilo kaybı, ister kronik bir sağlık sorunu, ister sadece daha sağlıklı bir yola girmeye çalışın, hedeflerinize doğru önemli bir ilk adım olabilir. Ancak çok sayıda uzman, sadece disiplinli bir strateji benimsemenin mükemmel sonuçlar elde etmediğini belirtiyor.

Beslenme terapisi pratisyeni Catherine Crow,“ İnsanlar ilk başta iyi işler yapma eğilimindedir ve yeme alışkanlıklarını değiştirdiklerinde başarılı olabilirler ”diyor . “Ama kendinizi mahrum bıraktığınız için iradeye güvenmeniz gerekiyor, o zaman artan yiyecek arzusuyla mücadele etmiş oluyorsunuz.”

Bu, çok zorlamanız gerektiği anlamına gelmez, diye ekliyor, sadece yeme yolunuzda daha esnek olmanız ve sizin için en iyi olanı bulmanız gerektiği anlamına geliyor.

Neden yeni yıl kararları bu kadar çabuk dağılıyor? Bazı tahminlere göre, kendini geliştirme ve kilo verme ilk iki karardır, ancak insanların sadece % 8’i hedeflerine ulaşmaktadır.

Kendini kontrol sabotajında 2 ana faktör vardır. New York’taki Profesyonel Fizik Tedavi’de bir performans antrenörü ve spor beslenme uzmanı olan James Tyler Dodge’a göre, bir dizi gerçekçi hedef oluşturmada başarısızlık ve bunlara ulaşmak için bir plan eksikliği.

“Hedeflerinize ulaşmak ilerleme ile ilgili” diyor. “Ulaşmak için büyük bir kilometre taşına sahip olmak iyidir, ancak sahip olduğunuz tek şey bu olamaz. Belirli bir zaman çizelgesini takip eden daha küçük, gerçekçi hedefler olmadan, öz kontrol kaybetme nedeninizi hızlı bir şekilde bulacaksınız. ”

Bu büyük hedef için bir zaman aralığı ayarlamanızı öneriyor – örneğin, iki yılda 100 pound kaybetmek veya önümüzdeki altı ay içinde 50 km yürümeye çalışmak – ve sonra sizi yolda tutacak ve size yardımcı olabilecek mini hedefler oluşturmak için geriye doğru çalışmayı öneriyor.

Kendini kontrol ve disiplin bazen kötü bir deneyim kazandırıyor çünkü kısıtlayıcı, acı verici stratejiler gibi geliyorlar, ancak zaman içinde bunları oluşturduğunuzda aslında öyle olmadıklarını anlıyorsunuz.

“Öz-kontrolü cezalandırma veya olumsuz bir şey yerine, sağlıklı kas grubu olarak düşünün” diyor. “Yavaş yavaş geliştiriyorsunuz ve sonra gerçekten faydalı olan ve zaman içinde hedeflerinize ulaşmanıza yardımcı olan sonuçları görmeye başlıyorsunuz.”