Pişmanlık Duygusu ile Nasıl Başa Çıkılır?

Pişmanlık Nedir?

Pişmanlık, geçmişteki bazı olayların daha arzu edilir bir sonuç elde etmek için değiştirilebileceği inancına odaklanan itici bir duygu olarak tanımlanır.

Bu, hayatınızın farklı şekilde nasıl gidebileceğini hayal etmeyi içeren bir tür karşı-olgusal düşünmedir. Bazen karşı-olgusal düşünme, felaketten kaçınmadaki iyi şansınızı takdir etmek anlamına gelebilir, ancak diğer zamanlarda hayal kırıklığına uğramaya veya pişmanlık duymaya odaklanır.

Pişmanlığın bu kadar berbat hissettirmesinin nedeni, doğası gereği, yapabileceğin bir şey, yapabileceğin bir seçim veya yapmış olabileceğin, iyi bir şeyin olmasını sağlayacak veya korkunç bir şeyden kaçınacak bazı eylemlerin olduğunu ima etmesidir.

Pişmanlık hissetmek zor bir şeydir, ancak bazı uzmanlar eğer onunla iyi başa çıkarsanız ve gelecekte daha iyi seçimler yapmanıza yardımcı olmasına izin verirseniz, bunun olumlu bir etkisi olabileceğini öne sürüyorlar.

“Pişmanlık yok” birçok kişi için popüler bir mantra haline geldi ve pişmanlığın zaman ve enerji kaybı olduğu fikrini ifade ediyor. Bu, popüler kültürde tekrarlanan ve sosyal medya fenomenlerinden ünlülere ve kişisel gelişim gurularına kadar herkes tarafından lanse edilen bir dünya görüşü.

Ve “Pişmanlığın Gücü”nün yazarı psikolog Daniel Pink’e göre, bu %100 yanlış. Pişmanlığın sadece tamamen normal olmadığını, hatta sağlıklı bile olabileceğini öne sürüyor. Pink’e göre pişmanlık değerli bir bilgi kaynağı olabilir. İyi kullanıldığında size rehberlik edebilir, motive edebilir ve gelecekte daha iyi seçimler yapmanız için size ilham verebilir.

Pişmanlıkla Nasıl Başa Çıkılır?

Pişmanlıktan kaçamazsınız ama bu duyguları en aza indirmek için yapabileceğiniz şeyler var. Ya da bu duygulardan olumsuzlukları çıkarın ve pişmanlıklarınızı büyüme ve değişim fırsatlarına dönüştürün.

Pişmanlık çoğunlukla olumsuz bir duygu olarak tanımlanır, ancak önemli bir işleve hizmet edebilir ve hatta zaman zaman hayatınızda olumlu bir güç olarak hareket edebilir. Örneğin, pişmanlık motive edici olabilir. Geçmişteki hataların üstesinden gelmenizi veya bunları düzeltmek için harekete geçmenizi sağlayabilir.

Araştırma ayrıca, hem yaşanmış pişmanlığın hem de beklenen pişmanlığın gelecekte vereceğiniz kararları etkileyebileceğini bulmuştur. Gelecekteki pişmanlıklardan kaçınma çabaları daha iyi kararlar vermenize yardımcı olabilir.

Kendini Kabul Etme Uygulaması

Ne hissettiğinizi kabul etmek ve kabul etmek çok önemlidir. Kendinizi ve hissettiklerinizi kabul ettiğinizde, değerinizin hatalarınız veya başarısızlıklarınız tarafından tanımlanmadığını fark edebilirsiniz.

Kendinizi ve duygularınızı kabul etmek, bir şeyleri değiştirmek veya daha iyisini yapmak istemediğiniz anlamına gelmez. Bu sadece, her zaman öğrendiğinizi, değiştiğinizi ve büyüdüğünü fark edebildiğiniz anlamına gelir.

Kendini bağışla

Pişmanlık, suçluluk ve kendini suçlamanın bir bileşenini içerdiğinden, kendinizi affetmenin yollarını bulmak pişmanlıkla ilişkili bazı olumsuz duyguların hafifletilmesine yardımcı olabilir. Kendinizi affetmek, kendinizle ilgili hissettiğiniz öfkeyi, kırgınlığı veya hayal kırıklığını bırakmak için bilinçli bir seçim yapmayı içerir.

Hatalarınızı kabul etmek bu sürecin bir parçasıdır, ancak affetmek aynı zamanda öz şefkat göstermenizi de gerektirir. Hatalar için kendinizi cezalandırmak yerine, sevdiğiniz birine gösterdiğiniz nezaket ve bağışlayıcılıkla kendinize davranın.

Bunu, olanların sorumluluğunu alarak, hatalarınız için pişmanlık duyarak ve telafi etmek için harekete geçerek yapabilirsiniz. Geçmişi değiştiremeyebilirsiniz, ancak gelecekte daha iyisini yapmak için adımlar atmak, kendinizi affetmenize ve geriye bakmak yerine ilerlemenize yardımcı olabilir.

Hatalar için Özür Dileyin

Kendinizi affetmenin yanı sıra, etkilenmiş olabilecek diğer insanlardan da özür dilemeyi yararlı bulabilirsiniz . Bu, özellikle pişmanlıklarınız, duygusal sıkıntı ve acıya neden olan ilişkilerdeki çatışmalar veya diğer sorunlara odaklanıyorsa önemli olabilir.

Samimi bir özür, diğer kişiye, olanlar hakkında pişmanlık duyduğunuzu ve duygularıyla empati kurduğunuzu bilmesini sağlayabilir.

Harekete geç

Pişmanlık duygularıyla başa çıkmanın bir yolu, bu deneyimleri gelecekteki eylemleri hızlandırmak için kullanmaktır. Neleri değiştirmiş ve farklı yapmış olabileceğinizi düşünün, ancak neyin değiştirilemeyeceği üzerine kafa yormak yerine, gelecekte daha iyi seçimler yapmanızı sağlayacak bir öğrenme fırsatı olarak yeniden çerçeveleyin.

Gerçekte, yalnızca sonucu tahmin edecek bilgi, deneyim veya öngörüye sahip olmadığınız için geçmişte “daha iyi” bir seçim yapma yeteneğine sahip olamamış olabilirsiniz. Yaptığınız seçimi, o zaman bildiklerinize ve emrinizde olan araçlara ve bilgilere dayanarak yaptınız.

Kendinize, geçmişte öğrendikleriniz nedeniyle, bir daha benzer bir ikilemle karşılaştığınızda daha iyi bir seçim yapmak için ihtiyaç duyduğunuz bilgiye şimdi sahip olduğunuzu hatırlatın.

Yeniden Çerçevele

Bilişsel yeniden çerçeveleme , zihniyetinizi değiştirmenize ve bir durum hakkında nasıl düşündüğünüzü değiştirmenize yardımcı olabilecek bir stratejidir. Bu yaklaşım, bakış açınızı değiştirmenize, kendinize şefkat göstermenize ve hissettiğiniz duyguları doğrulamanıza yardımcı olabilir . Ayrıca durumları daha olumlu bir şekilde görmenize ve olumsuz düşünmede sıklıkla rol oynayan bazı bilişsel çarpıtmaların üstesinden gelmenize yardımcı olabilir .

Pink’in kitabında belirttiği gibi, popüler “pişmanlık yok” felsefesi, pişmanlığı reddetmekle ilgili değil, onu yeniden çerçevelemekle ya da onun deyimiyle optimize etmekle ilgilidir. Geçmişteki hataların bugün kim olduğunuzu şekillendirdiğinin kabulüdür.

Pişmanlığı yeniden çerçevelemek ve onu dayanıklılık ve bilgelik oluşturmaya yardımcı olan bir öğrenme fırsatı olarak görmekle ilgilidir. Yapabilseydin geçmişteki kararları değiştirmeyeceğinden değil, bu seçimlerin öğrenmene yardımcı olduğunu ve gelecekte daha iyi kararlar vermene yardımcı olabileceğini kabul etmekle ilgili.

Pişman Olmaya Ne Sebep Olur?

Ne zaman bir seçim yapmak zorunda kalsan, pişmanlık için bir fırsat var. Doğru kararı verdin mi? İşler daha iyi sonuçlanabilir miydi? Farklı seçseydin daha mutlu olur muydun?

Bu tür pişmanlıklar bazen sıradan (öğle yemeğinde çorba mı yoksa sandviç mi yemelisiniz gibi) yaşamı değiştiren (farklı bir kariyer mi seçmelisiniz yoksa farklı bir eşle mi evlenmeniz gerektiği gibi) üzerinde odaklanır.

Fakat insanların bazı kararlardan pişmanlık duymasına , bazılarından değil de tam olarak ne sebep olur? Araştırmacılara göre, fırsatın kendisi önemli bir rol oynuyor.

Karar sizin elinizden çıktıysa veya büyük ölçüde dış güçlerin etkisinde kaldıysa, olanlar hakkında pişmanlık duymanız daha az olasıdır. Bunun nedeni, bilişsel uyumsuzluk ve rasyonelleştirme gibi süreçlerin sonuç için kişisel sorumluluğunuzu bilinçsizce en aza indirmek için devreye girmesidir.

Örneğin, iade edemeyeceğinizi bilerek bir ürün satın alırsanız, satın aldığınızdan pişman olma olasılığınız daha düşüktür. Araştırmacılara göre, insanlar çoğu zaman farkında olmadan hayatın günlük pişmanlıklarının çoğunu bilinçsizce bastırıyor veya çarpıtıyor.

Fikrinizi değiştirmek için daha fazla fırsatınız olduğunda, örneğin bir ürünü iade edip farklı bir şey seçebileceğinizi bildiğinizde, farklı seçmiş olmayı dileme olasılığınız daha yüksektir. Araştırmacılar bunu fırsat ilkesi olarak adlandırıyor, bu da daha fazla fırsatın daha fazla pişmanlığa yol açtığını gösteriyor.

İnsanlar En Çok Neye Pişman Olur?

2008’de yayınlanan daha eski bir çalışmada, araştırmacılar hangi alanların pişmanlık duygularını tetikleme olasılığının daha yüksek olduğu hakkında daha fazla bilgi edinmek için arşiv verilerini analiz ettiler. Sonuçlar, en yaygın altı pişmanlığın eğitim, kariyer, romantizm, ebeveynlik, benlik ve boş zaman alanlarında merkezlendiğini gösterdi. İlk altının ötesinde, pişmanlıklar daha sonra finans, aile, sağlık, arkadaşlar, maneviyat ve toplum konularına odaklandı.

İlginçtir ki, insanlar genellikle eylemden ziyade eylemsizlikten pişmanlık duyarlar. Örneğin, seçtiğiniz iş ve partneriniz için pişmanlık duymaktansa, belirli bir kariyer seçmediğiniz veya ilgilendiğiniz birine çıkma teklif etmediğiniz için pişmanlık duymanız daha olasıdır. Bunun nedeni, yapılmayan eylemlerin daha çok hayal edilen sonuçlara tabi olmasıdır.

Yaptığınız eylemlerin sonuçları kesindir ve kolayca görünür, ancak yapmadıklarınız sınırsız fırsatlar boşa harcanmış gibi görünüyor. Başka bir deyişle, yapmadığınız seçimlerin algılanan kazanımları, eylemlerinizin gerçek sonuçlarından daha ağır basıyor gibi görünüyor, bu nedenle kaçırılan fırsatlar için pişmanlık duymanız zihninizde çok daha büyük görünüyor.

Pişman Olmanın Etkisi

Pişmanlık, bedeninize ve zihninize hem fiziksel hem de duygusal bir zarar verebilir. Pişmanlık duyguları genellikle kas gerginliği, uyku bozuklukları, iştah değişiklikleri, baş ağrısı, kas ağrısı, eklem ağrısı ve kronik stres gibi fiziksel semptomlara yol açabilir.

Araştırmalar, kalıcı pişmanlığın nefes alma sorunları, göğüs ağrısı, eklem ağrısı ve genel sağlığın daha kötü olmasıyla ilgili sorun riskinizi artırabileceğini göstermiştir.

Sürekli olarak geçmiş pişmanlıklar üzerine düşünmek, kaygı, depresyon, zayıf benlik saygısı, çaresizlik ve umutsuzluk duyguları gibi belirtilere yol açabilir.

Gelecekteki pişmanlık korkusu da davranışınızı etkileyebilir. Beklenen pişmanlık veya gelecekte bir şeyden pişman olacağınız inancı, bugün yaptığınız risk alma ve sağlıkla ilgili davranışlarda da rol oynayabilir.

İnsanlar bir eylemde bulunmanın daha büyük pişmanlıklara yol açacağını düşündüklerinde, riskli davranışlarda bulunma olasılıkları daha düşüktür. Ve insanlar harekete geçmemenin pişmanlık duygularına yol açacağını düşündüklerinde (sağlıklarına dikkat etmemek veya düzenli egzersiz yapmamak gibi), bu beklenen pişmanlıklardan kaçınmak için adımlar atmaya daha yatkın hale gelirler.

Araştırmalar ayrıca, beklenen pişmanlıkla ilgili endişelerin, insanların başkaları adına verdikleri kararları etkileyebileceğini de bulmuştur. İnsanlar, hayal kırıklığına uğrayacaklarından veya pişman olacaklarından endişe duyduklarında, daha muhafazakar seçimler yapma olasılıkları daha yüksektir.

Özetle…

Pişmanlık, üstesinden gelinmesi zor olabilecek itici bir duygudur. Filozof Henri-Frédéric Amiel, “Hayatı kabul edin, pişmanlığı kabul etmelisiniz” dedi. Pişmanlık, hayatı yaşamanın ve seçim yapmanın kaçınılmaz bir sonucu olsa da, bu duygularla başa çıkmanın yollarını bulabilir, hatta onları büyüme fırsatlarına dönüştürebilirsiniz.

Duygularınızı kabul etmeyi öğrenmek, hatalar için kendinizi affetmek ve deneyimlerinizden öğrenmek için adımlar atmak pişmanlıkla ilişkili birçok olumsuz duyguyu en aza indirmeye yardımcı olabilir. Hayatı gerçekten “pişmanlık duymadan” yaşayamasanız da, değiştirmiş olabileceğiniz şeyler hakkındaki düşüncelerinizi değiştirebilir ve geçmişe kafa yormak yerine şimdiki ana odaklanmayı öğrenebilirsiniz.

Ayrıca bknz: Pişmanlık Duygusundan Kurtulmanın 10 Yolu