Sosyal Medya Depresyona Neden Olur mu?

Sosyal medya depresyona neden olur mu? Bazı tahminlere göre, dünya genelinde yaklaşık 4 milyar kişi Facebook, Twitter ve Instagram gibi sosyal ağ sitelerini kullanıyor. Bu kullanım, ruh sağlığı uzmanlarını sosyal medyanın muazzam popülaritesinin depresyonda bir rol oynayıp oynamadığını araştırmaya sevk etti.

Araştırmalar, sosyal medyada zamanlarını sınırlayan kişilerin, yapmayanlara göre daha mutlu olma eğiliminde olduğunu gösteriyor. Araştırmalar ayrıca sosyal medyanın kullanıcılarda depresyon semptomlarına katkıda bulunan veya bunları kötüleştiren bir dizi olumsuz duyguyu tetikleyebileceğini gösteriyor.

Depresyonda olup olmadığımızı nasıl anlarız?

Klinik depresyon veya majör depresif bozukluk, bireyin bir zamanlar zevk aldığı etkinliklere karşı devam eden üzüntü ve ilgi kaybı duyguları ile karakterize bir duygudurum bozukluğudur. Depresyon hafif veya şiddetli olabilir ve bu durumdaki kişilerin konsantre olmasını, uyumasını veya iyi beslenmesini, karar vermesini veya normal rutinlerini tamamlamasını zorlaştırabilir.

Depresyonu olan kişiler ölümü veya intiharı düşünebilir, kendini değersiz hissedebilir, kaygı geliştirebilir veya yorgunluk veya baş ağrısı gibi fiziksel semptomlar yaşayabilir. Psikoterapi ve ilaç, depresyon için tedavilerden bazılarıdır. Sosyal medyada geçirilen zamanı sınırlamak ve gerçek dünya bağlantılarına öncelik vermek ruh sağlığı için faydalı olabilir.

Sosyal medya ve ruh sağlığı ile ilgili bazı araştırmalar, ağ siteleri ile depresyon arasında bir ilişki olduğunu ortaya koyuyor. İnsanlar sosyal medyayı ne kadar az kullanırsa, o kadar az depresif ve yalnız hissediyorlar.

Daha Az Sosyal Medya, Daha Az Depresyon

Sadece görünüşte “mükemmel” hayatları olan insanların fotoğraflarını veya gönderilerini görmek, sosyal medya kullanıcılarının kendilerini tam olarak nereye koyacaklarını bilmemelerine neden olabilir. 2015 yılında Missouri Üniversitesi’nde yapılan bir araştırma, normal Facebook kullanıcılarının ağ sitesinde kıskançlık duyguları hissettiklerinde depresyon geliştirme olasılığının daha yüksek olduğunu buldu. 

Sosyal medya, örneğin, arkadaşlarının plaj tatiline davet edildiklerinde ancak bir nedenle gidemedikleri takdirde, kullanıcılara bir dışlanmış hissi verebilir. Özellikle arkadaşları geziyi yaparken onlara hiç sormadıysa, kullanıcılar sosyal medyada fotoğraflarını görüp incinmiş ve dışlanmış hissedebilir. Arkadaşlıklarını veya kendi öz değerlerini sorgulamalarına yol açabilir.

Eski sevgilisinin sosyal medya sayfasını ziyaret eden ve eski partnerinin yeni bir aşka yelken açtığını gören sosyal medya kullanıcıları da kıskançlığı deneyimleyebilir. Eski sevgililerinin onları neden bu kadar lüks restoranlara götürmediğini veya onlara hediyeler vermediğini merak edebilirler.

Sonuç olarak, kişinin sosyal medyadaki zamanını sınırlamak, kendini başkalarıyla kıyaslamak için daha az zaman harcaması anlamına gelir. Bu, kişinin kendisi hakkında kötü düşünmemesini ve depresyona katkıda bulunan semptomları azaltmasını sağlar.

Sosyal Medyayı Güvenle Kullanmak

Sosyal medyayı kullanmak zihinsel sağlık riskleriyle birlikte gelir, ancak bu tamamen kaçınılması gerektiği anlamına gelmez. Uzmanlar, bu ağ web sitelerini ölçülü olarak kullanmanızı tavsiye ediyor.

Sosyal medyadayken bir zamanlayıcı ayarlayın veya telefonunuza veya bilgisayarınıza bir ağ sitesinde ne kadar zaman harcadığınızı izleyen bir uygulama yükleyin.

Bu zamanlayıcılar veya uygulamalar olmadan, farkına varmadan sosyal medyada saatler harcamak çok kolay. Sosyal medyadaki zamanınızı sınırlamak için, yakın çevrenize ve koşullarınıza odaklanmanıza yardımcı olacak gerçek dünya etkinlikleri de planlayabilirsiniz. Kitap okuyun, film izleyin, yürüyüşe çıkın, oyun oynayın, ekmek pişirin veya bir arkadaşınızla telefon görüşmesi yapın. Çevrimdışı hayatın tadını çıkarmak için zaman ayırın.