Suçluluk Hi̇ssi̇ Nasıl Durdurulur?

Kendini suçlu hissettiğin bir şey var mı?

Sanırım suçluluk duygusunun ağır bir yük olduğu konusunda hemfikiriz. Mecazi olarak, omuzlarınızda büyük bir ağırlık taşıyormuş gibi hissetmenizi sağlayabilir. Buna izin verirseniz, suçluluk sizi rehin tutabilir ve hayatınızı tüketebilir.

Bu, kendine ihanetin nihai biçimidir.

Hissettiğiniz tüm duyguların stoklarını almak için durduysanız, mutlaka “mutlu” veya “üzgün” gibi temel duygularla karşılaşırsınız. Bunlar, anlaşılması kolay duygulardır ve genellikle nereden geldiklerini biliriz. Psikolojiye Göre, bunlar çok kablolu, doğuştan gelen duygulardır, yani hepimiz onlara sahibiz ve onları kendimizde ve başkalarında tanıyabiliriz.

Hepimizin bildiği gibi, hayat bazen dağınık olabilir. Bu, çok eğlenceli olmayan duygular, günümüzü ya da daha da kötüsü, hayatımızı mahvetme eğilimindedir. Bu duygulardan biri suçluluk duygusu.

Peki suçlu hissetmeyi nasıl durdurabilirim? 

Suçluluk Tanımı

Hangi modaliteden baktığınıza bağlı olarak farklı suçluluk tanımları vardır. Suçluluk duygusunun insanların yaşadığı bir duygu olduğunu belirten bilişsel bir yaklaşım, bu duygudaki insanların birisine zarar verdiğini düşünür.

Bu benim de dahil olmak üzere birçok insanın içine düştüğü bir tuzak. Çoğu zaman, suçlu duygulara neden olan birine verdiğiniz olası zarar yanılsamasıdır. 

Başkalarının olaylarını veya davranışlarını yanlış yorumlamak gerçekten kolaydır.

Nasıl ve ne olursa olsun, suçluluk duygusu berbat. Peki neden suçlu hissediyoruz? Suçluluk duygularınızın nereden geldiğini öğrendikten sonra, suçlu hissetmeyi nasıl durdurabileceğinizi ve daha güçlendirici şeylere odaklanmak için zihninizi nasıl özgürleştireceğinizi öğreneceksiniz.

Neden Suçluyuz?

Suçluluk kişisel bir deneyimdir, yani sizi suçlu hissettirebilecek şey başka birini en ufak bir şekilde rahatsız etmeyebilir.

 Her şey yaşadığın ahlaki kodda çözümlenir. Eğer bir şeyin yanlış olduğunu düşünüyorsanız ve ben düşünmüyorsam, bunu umursamasam bile bunu yapmaktan suçluluk duyarsınız.

Suçluluk özünde, kendi değerlerimize ve standartlarımıza uymadığını fark etmenin bir yoludur. Brené Brown’un sözleri,

“Yaptığımız veya yapamayacağımız bir şeyler değerlerimize aykırı ise bize, psikolojik rahatsızlık hissi verir.”

Suçluluk duygusunun en yaygın nedeni yaptığınız ya da yapmadığınız şeylerdir. Kendinizi hayal kırıklığına uğratmak bir şeydir, ancak başka birini hayal kırıklığına uğratmak suçluluk duygusu yaşamak için mükemmel bir reçetedir, bu da utanç yaratabilir.

Suçluluk Hissi Size Ne Yapar?

Suçluluk, çoğu olumsuz duygu gibi, sahip olması iyi bir duygu değildir. Kötü seçimlerinizi yeniden düşünmek sizi çıldırtabilir ve farklı şeyleri nasıl yapabileceğinizi düşünmeye zorlayabilir.

Suçlu hissettiğinizde, otomatik olarak kendi savunmanızı oluşturabilirsiniz. Bazı insanlar, eylemlerinin göründüğü kadar incitici olmadığını düşünmek için kendilerini zorlayacaklardır.

Bazen, zarar verdiğimiz insanların bir şekilde hak ettiğini düşünmenin yollarını bulmaya çalışırız. Bu durumda sadece ego konuşur.

Bu inançları yeniden değerlendirmek zorunda kaldığımızda, sinirli veya savunmacı olabiliriz. Suçluluğumuzu kabul ettiğimizde, genellikle telafi etmeye çalışırız.

Eğer birisini üzdüyseniz, onu tekrar mutlu etmek için elinizden gelen her şeyi yapabilirsiniz. Birini daha iyi hissettirmek harika bir şey olsa da, duygusal durumunuzu olumsuz da etkileyebilir.

Suçluluk duygusu ile bir ilişkiyi sürdürmeye veya düzeltmeye çalışmanın her zaman sağlıklı olmadığını hatırlamak önemlidir. Geçmişi değiştiremeyeceğinizi bilerek, sadece geleceği yeniden yazarak savaşlarınızı akıllıca seçin. Hayatınızdaki insanlar bu konsepte dahil değilse, arkadaşlıkları yeniden düşünmenin zamanı gelmiştir.

Suçluluğun Yan Etkileri

Kendini suçlu hissettiğin zaman, stresli olduğun anlamına gelir. Yaptığınız şeyleri sürekli olarak düşünüyorsanız, bu vücudunuza da zarar verir. Bu yüzden suçluluğunuzun sizi fiziksel olarak nasıl etkilediğini değerlendirmek önemlidir.

Suçluluk halihazırda kırılgan bir zihinsel duruma da zarar verir. Çoğu zaman olumsuz bir benlik görüşünü içerdiği için depresyon ve kaygıyı önemli ölçüde etkiler.

Bir şeyler hakkında ne kadar çok düşünürseniz, o kadar çok üzerinde durmaya başlarsınız. Eğer tekrarlama eylemleriniz hakkında düşünürseniz, zihninizde daha üretken düşünce kalıplarına gidebilecek alan kaplarsınız.

Kendinize bir mola verin. Hayat her zaman suçlu hissetmek için çok kısa…

Suçlu Olma, Özgür Ol

Suçlu hissetmeyi durdurmak için beyninizi yeniden eğitmek mümkündür.

 Yanlış yaptığınız şeyler hakkında suçluluk hissetmek tamamen normaldir, ancak suçluluk duygusunu uzun süre tuttuğunuzda, tüm yaşamınızı ele geçirme potansiyeli vardır.

Bu yüzden suçlu hissetmeyi durdurmak için beyninizi yeniden eğitmeniz önemlidir. Suçluluk duygusu ile proaktif bir şekilde nasıl başa çıkılacağını öğrenmeniz gerekir.

1. Kararlarınızın Sahibi Olun

Bilinçli bir karar vermek ve seçeneklerinizi dikkatlice tartmak önemlidir. Farklı olarak ne yapmanız gerektiğine dair acı çekmek sizi sadece delirtir. Seçiminiz için sorumluluk aldığınız an, aşırı düşünmeyi bırakıp devam edersiniz.

İnsanların takılıp kaldığı yer, sonuçları düşünmeden karar vermeleridir. Sonuç olarak, stres ve suçluluk duygusu yaratan durumları oluştururlar. Hayatın sana sahip olmasına izin verme. Aksine, senin için olmasına izin ver.

Bunu yapmanın en iyi yolu, karar vermek ve onlara sahip olmaktır. Herhangi bir karar seçerek (en iyisi olmasa bile), kişisel sahiplik talep edersiniz. Suçluluk ve utanç duygularını bu şekilde azaltır ve gücünüzü geri kazanırsınız.

2. Kendi Kendine Şefkat Uygulaması

Mükemmel değilsin ve kimse mükemmel olmanı beklemiyor. Hepimiz hata yaparız. Kendinizi gerekenden daha fazla sabotaj etmeyin, hayat zaten kolay deği.

Kendinize şefkat duymanın, eylemleriniz için sorumluluktan vazgeçtiğiniz anlamına gelmediğini fark etmek önemlidir . Aksine, nihayet kendinden nefreti bırakıp zihninizi özgür bırakabileceğiniz anlamına gelir.

Bir dahaki sefere suçluluk duygusu yaşamaya başladığınızda, bunun yerine kendi kendine şefkat göstermeyi deneyin. Günlük ritüel haline getirin. Kendinize yeterince iyi olduğunuzu söyleyin ve yanlışlarınızı affedin. Buna layıksınız.

3. Eylemlerinize Yansıtın

Kendini suçlu hissettirmek için yaptıklarını derinlemesine düşünene kadar hiçbir şeyi değiştiremezsin. Öz farkındalık, kişisel büyümenin temelidir.

Davranışlarımıza yansıtma davetini kabul ettiğimizde, kendimizi içeriye girmeye ve kim olduğumuzu daha iyi anlamaya zorlarız.

Suçluluk, ruminasyon (bireyin geçmişe takılarak, problemini çözmek adına harakete geçmeksizin, içinde bulunduğu duygu durumunu, olası sebep ve sonuçlarını tekrar tekrar düşünmesi) gibi verimsiz davranışlara yol açar, bu da şimdiki durumda kalmanıza izin vermeyerek kişisel farkındalığınızı tehlikeye atar.

Suçlu hissetmenize neden olan şeyden kaçmaya çalışmanın bir anlamı yok. Peki, neden suçlu hissediyorsun? Suçu başka bir yere koymayın. Bunun yerine, bir durumda oynadığınız rolü kabul edin. Bunu yaptıktan sonra, ilk etapta neden hata yaptığınızı düşünmeye başlayabilirsiniz.

4. Hatalarınızdan Ders Alın

Sen insansın, hatırladın mı? Bu, kendinizin en iyi versiyonu olma sürecinin bir parçası.

Hata yaptığınızı düşündüğünüz anlarda, ne ders aldığınızı düşünmek için zaman ayırmanız önemlidir.

“Ben bu deneyimden ne öğrendim?” Hatalarından ders almıyorsan, o zaman büyük olasılıkla kendini cezalandırıyorsun.

Suçluluk duygularını, bilgi almanın bir yolu olarak deneyimlemeyi öğrendiğimizde, iyileşiyoruz.

Kendinizi suçluluk duygusundan kurtarmak için birinden izin istemeyin. O hediyeyi kendinize verin.

Suçluluğun hayatınızı kontrol etmesine izin vermeyin. Hayatınızı kendiniz hakkında kötü hissederek yaşamak zaman kaybıdır. Hayat kısa. Kendinizi affedin, devam edin ve mutlu olun.

Suçlu hissetmeyi bırakıp zihnini serbest bırakmaya hazır mısın? Derin bir nefes alın ve bırakın. Hayat sizi bekliyor.