Berrin ÖZ
Yemekle İlişkinizi Değiştirebilecek Üç Soru nedir? Kendimiz hakkında nasıl hissettiğimizi ve yediğimiz yiyecekleri düşündüğümüzü değiştirmek söz konusu olduğunda, kendimize bu üç soruyu sormak çok yardımcı olabilir.
Yemekle İlişkinizi Değiştirebilecek Üç Soru
1. Yemekle ilgili aldığınız mesajlar nelerdir?
Kendimizi beslemeyi ve beslemeyi öğrenirken edindiğimiz ilk deneyimlerimiz, yaşamımız boyunca güçlü bir etkiye sahiptir. Yemekle ilgili içselleştirdiğimiz sağlıksız tutumları tanıyıp onlardan ayırt edemezsek, bilinçaltında bir özeleştiri, hatta kendi kendini cezalandırma döngüsünü sürdürmemiz muhtemeldir.
Yemek, yemek ve bedenlerimizle ilgili ne tür mesajlar aldığımızı düşünmek için zaman ayırmak, bugün kendimizi besleme şeklimize inanılmaz miktarda ışık tutabilir. Bu alıştırmayı yaptığımızda, bu mesajlardan bazıları açık olabilir. Belki bize sürekli “şişman” diyen ya da kilo vermek için diyet yapan akrabalarımız vardı. Diğer mesajlar daha incelikli olabilirdi. Belki annemizin aynada belini çimdikledikten sonra yere eğik göründüğünü ya da babamızın onu sinirlendiren aşırı kısıtlayıcı bir kalıba düştüğünü fark ettik. Çocukken sıkıntılı olduğumuzda, kendimizi sakinleştirmek için istemeden bir davranış kalıbı oluşturarak, bizi yatıştırmak için defalarca bir kurabiye almış olabiliriz. Ya da, kendilerini kargaşa içindeyken aşırı yemeye alıştıkları yiyeceklerle bir ilişki modelleyen bir ebeveynimiz olabilirdi.
Kendimizi nasıl beslemeye başladığımızla ilgili kendi hikayemizi merak etmek, devam eden, faydalı bir süreç olabilir. Bazı alışkanlıklarımızı ve konu yemek yemeye geldiğinde kendimize nasıl davrandığımızı anlamamıza yardımcı olabilir.
2. Yemekle ilgili kritik iç sesleriniz nelerdir?
Yiyeceklerin kendisi endişe ve suçluluk duygularını harekete geçirebildiğinde, insanların kendi doğal ritimlerini ve dengelerini bulmaları çok daha zordur. Pek çok insan, nasıl göründüğümüz ve ne yediğimiz konusunda düzensiz düşünce ve duygularla mücadele eder. Bu endişeyi ve suçluluğu besleyen ana unsurlardan biri (kendinden şüphe duyma ve kendinden nefret etme ile birlikte) “ eleştirel iç sesimizdir ”.
Eleştirel iç ses, hayatımız boyunca içselleştirdiğimiz yıkıcı düşünce ve tutumları pekiştiren ve detaylandıran kafamızın içindeki acımasız bir koç gibidir. Bu iç eleştirmen, ne yediğimiz ve kendimizi nasıl beslediğimize odaklanabilir. “Bunu yiyemezsin. Neyin var? Kontrolden çıktın. Çok iğrençsin” veya alternatif olarak, “bir ödülü hak ediyorsun, zor bir haftaydı” veya “sakinleşmen gerekiyor, sadece bir ziyafet çek.”
Bu sesle ilgili zor olan şey, kendini her zaman bu kadar belirgin hale getirmemesidir. Sürekli olarak bize karşı bir dava oluşturarak, başarısız olduğumuzda bizi azarlayarak, ama aynı zamanda bizi hedeflerimize karşı çalışan eylemlere çekerek gerçek bakış açımız olarak kendini gizlemeye çalışır. “Bir kadeh daha şaraptan zarar gelmez. Zor bir gün geçirdin.” “Bir parça kek daha al. Zaten ne fark eder ki?” Sorun, elbette, bizi baştan çıkaran sesin, tavsiyesini aldığımız anda bizi dövmek için orada olmasıdır. “Görmek? Yine başarısız oldun. Şimdi korkunç görüneceksin. Asla değişmeyeceksin.”
Yemekle ilişkimizi dönüştürmek için yapabileceğimiz en güçlü eylemlerden biri, eleştirel iç sesimize meydan okumaktır. Bu, her ortaya çıktığında onu tanımlamak ve onu gerçek bakış açımız olarak kabul etmeyi sistematik olarak reddetmek anlamına gelir. Bu iç eleştirmene düşmanmış gibi davranmak, kendimizi nasıl beslediğimizle ilgili olarak içine girdiğimiz kendi kendini yok eden döngüleri kesintiye uğratmamıza yardımcı olabilir; bu, en azından nezaketten gelmesi gereken bir eylemdir.
3. Bu durumda bir arkadaşınıza nasıl davranırsınız?
Bir arkadaşın senin önünde kendini azarladığında nasıl hissediyorsun? Yoksa başka bir acı verici kısıtlayıcı diyete mi devam ediyor? Peki ya bir yemeğin tadını çıkardıkları ya da bir ziyafet çektikleri için kendilerini suçlu hissettiklerinde? Tepkilerimiz, göz devirmeden gerçek endişe ve korumacılığa kadar değişebilir. Yine de, nadiren kendimize de aynı şefkati gösterme eğilimindeyiz.
Kendimizi aşağı indirmeye ve kendi bedenlerimiz üzerinde her türlü kural ve düzenlemeyi uygulamaya son derece istekliyiz. Yemek söz konusu olduğunda kendimize davranış tarzımıza meydan okumayı asla düşünmüyoruz. Aslında, çok azımız kendimizi beslemeyi nazik bir davranış olarak görüyoruz. Kendi ihtiyaçlarımıza uyum sağlamaya veya doğal açlığımızı kabul etmeye isteksiziz.
Buna meydan okumaya başlamanın basit bir yolu kendimize “Aynı durumda bir arkadaşıma nasıl davranırdım?” diye sormaktır. Kilo almak için kendilerini hırpalamalarına ne demeli? Belirli bir yemeği arzuladıkları için onlara hakaret eder miyim? Yarın açlıktan ölmeleri için buzdolabında sevdikleri her şeyi bir gecede yemeye zorlar mıyım? Onlara sadece mümkün olduğu kadar kısıtlarlarsa iyi olduklarını söyler miydim? Aç oldukları için onları suçlu hissettirir miydim? Veya doğal bir insan ihtiyacını karşılama ihtiyacı konusunda endişeli misiniz?
Yiyeceklerle ilgili kaygımızın arttığını hissettiğimizde, durup nefes alabiliriz. O anda kendimize davranmanın en besleyici ve şefkatli yolunu düşünebiliriz – bir arkadaşla nasıl davranacağımıza uygun bir yol. Bu, enerjimizi artıran gerçekten besleyici bir şey yemek anlamına gelebilir veya lezzetli bir şeyin tadını çıkarmak için durmak anlamına gelebilir. Eylem ne olursa olsun, niyet önemlidir.
Kendimize karşı nazik olmak, içimize işlemiş olan içselleştirilmiş, genellikle zararlı kalıpları kırarak yemekle olan ilişkimizi yeniden tanımlar. Bu kalıpların nereden geldiğini anlayarak, onları yönlendiren kritik düşüncelere meydan okuyarak ve yemek etrafında yeni davranışlar ve tutumlar oluşturarak, nasıl yediğimizi ve belki daha da önemlisi nasıl hissettiğimizi tamamen değiştirebiliriz.
